Brojne prednosti igranja tenisa

Prednosti tenisa obuhvataju fizičku kondiciju, poboljšanu koordinaciju oka i ruke, visok nivo strateškog razmišljanja i razvoj međuljudskih veština.

Evo nas, leto je tek počelo, a vreme kao da nas zove napolje. Zar ne zvuči kao sjajan plan da se pokrenemo i izađemo na svež vazduh? Ovog leta, umesto uobičajenih šetnji, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja, zašto ne biste pokušali nešto novo - tenis?

Mnoge fizičke aktivnosti donose zdravstvene prednosti poput bolje fleksibilnosti, snage i tonusa mišića, ali nijedan sport ne donosi toliko benefita kao tenis:

• može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i pulsa u mirovanju
• poboljšava koordinaciju oko-ruka, prostornu svest i brzinu reakcije
• pozitivno utiče na metabolizam i pomaže u smanjenju telesne masti
• jedan je od najboljih sportova za povećanje gustine kostiju

Studije pokazuju da su nas nedavni događaji naterali da preispitamo prioritete u životu - od posla do ličnih navika. Fizička aktivnost i društvena interakcija sada su među najvažnijim vrednostima. Čak i ako već znate koje su fizičke prednosti igranja tenisa, velika je šansa da niste razmišljali o njegovim društvenim aspektima.

Ako želite da poboljšate fizičku kondiciju i povežete se sa ljudima sličnih interesovanja, možda je vreme da razmotrite tenis.

Dozvolite da vam Superprof pokaže zašto bi baš tenis mogao da postane vaš omiljeni sport.

Želiš da držiš časove?

Pridruži se zaјednici Superprof i podeli svoјe znanje sa stotinama radoznalih i motivisanih učenika

Kreiraj oglas

Prednosti tenisa

Za mnoge, reč „tenis“ odmah asocira na svetlucave zelene loptice koje psi obožavaju da jure i grickaju. Njihovo oduševljenje pri samom pogledu na te mekane loptice često nas nasmeje i možda čak inspiriše da se i sami poigramo, ali na pravi način, na terenu.

Drugi pak tenis doživljavaju na klasičan način - kao sport uz besprekorno bele uniforme i prepoznatljiv zvuk "pljaska" kada reket pogodi lopticu. Od opuštenih popodneva u lokalnom teniskom klubu do gledanja Vimbldona, tenis retko kod koga izaziva negativna osećanja.

I s razlogom jer je teško naći mane ovom sportu. Čak i ozloglašeni „teniski lakat“, bolna povreda izazvana prekomernim naprezanjem mišića podlaktice, nije isključivo posledica igranja tenisa.

Ali kada je reč o prednostima... tu nismo morali mnogo da tražimo.

Za početak, tenis čini čuda za vašu ravnotežu i fleksibilnost. Ovo nije sport u kom možete stajati u mestu i čekati lopticu stalno se krećete, skačete, zalećete i istežete kako biste stigli do nje. Setite se samo najupečatljivijih fotografija tenisera tela u neverovatnim položajima, na jednoj nozi, dok vraćaju poen u poslednjem trenutku.

Tenis poboljšava i koordinaciju oko–ruka, kao i prostornu svest. Potrebno je proceniti gde je loptica, kojom brzinom se kreće i kako postaviti reket da je pogodite. Ako igrate dubl, morate uvek znati gde se nalazi vaš saigrač, ali i granice terena.

Tenis razvija i kognitivne veštine, taktičko razmišljanje, planiranje i donošenje brzih odluka. Dok igrate, vaš mozak stalno analizira: gde ste, kuda treba da stignete, šta protivnik pokušava, kako da ga nadmudrite, kako da udarite lopticu tako da je drugi igrač teško vrati.

I sve to dok telo istovremeno izvodi precizne pokrete.

Zato teniseri često napuštaju teren sa osmehom, fizički zadovoljni i mentalno sveži.
Pa, zar vas ne mami da i sami probate tenis?

Koje su fizičke koristi od igranja tenisa?

Pošto je tenis sport visokog intenziteta, nema sumnje da je za njegovo igranje potrebna dobra fizička forma.
Ali, problem sa izjavom „biti u formi“ jeste to što je previše opšta, ne objašnjava sve zdravstvene koristi koje možete dobiti redovnim igranjem tenisa.

Na primer, retko koji fitnes časopis pominje zdravlje kostiju u kontekstu kondicije.

Teniski meč je hiljadu malih sprintova.

Björn Borg

Kod prosečne osobe, maksimalna gustina kostiju dostiže se oko 30. godine života i to je granica koja može biti niža u zavisnosti od načina života i nivoa fizičke aktivnosti. Upravo tada mnogi od nas počinju da usporavaju tempo i manje se kreću što su dva glavna uzroka smanjenja koštane mase.

Ne pomaže ni to što neke vežbe uopšte ne utiču na jačanje kostiju. Dizanje tegova jeste korisno za mišiće, ali ne značajno i za skelet. Plivanje i vožnja bicikla odlični su za srce i tonus mišića, ali ne pružaju potrebno opterećenje kostima koje im je neophodno za održavanje i rast.

A šta je sa zdravljem srca?

Tenis je dinamičan sport koji zahteva stalno kretanje, samim tim, i vaše srce ima mnogo koristi od igre. Ipak, iznenađujuće je koliko se kardiovaskularni sistem zapravo poboljšava. Zbog visokog nivoa aktivnosti, vaši mišići traže više kiseonika i hranljivih materija, pa telo razvija gušću mrežu kapilara kako bi ih efikasnije dostavilo tamo gde su potrebni.

Tenis je trening za celo telo, koji pokreće sve delove istovremeno:
🦵noge - za trčanje,
💪ruke - za zamah reketom i ravnotežu,
🧠mozak - za donošenje brzih odluka i procenu situacije,
❤️i naravno, srce - koje neumorno radi kako biste igrali što duže.

Da li ste spremni da pronađete trenera tenisa?
Ili vas možda zanima koliko koštaju časovi pre nego što se odlučite?

Mentalne koristi od tenisa

Osim Džona Mekinroa, teniseri su uglavnom uravnoteženi i smireni ljudi. Iako poseduju snažan bekend i izuzetnu izdržljivost zbog koje bi mogli pretrčati mnoge, retko ćete videti tenisera kako ispoljava bes ili frustraciju van terena.

To, naravno, ne znači da su teniseri imuni na stres ili anksioznost, više profesionalnih igrača suočavalo se sa pritiscima i čak i zlostavljanjem. Ipak, većina njih uspeva da te izazove prevaziđe oslanjajući se na svoju veštinu i samopouzdanje koje pokazuje dok igra.

Naravno, njihova iskustva ne treba umanjivati. Ali način na koji se nose s tim pritiscima može poslužiti kao primer i podsticaj za građenje samopouzdanja kod svakog od nas.

Istraživanja pokazuju da teniseri imaju viši nivo optimizma i samopoštovanja. Ređe pate od depresije i anksioznosti u poređenju s osobama koje vode pasivan život, pa čak i onima koje se bave drugim sportovima. Takođe, manje su skloni besu.

Tenis je i društveni sport. Naravno, možete vežbati udarce pomoću tenis mašine, ali pravi tenis ne postoji bez još jednog igrača na suprotnoj strani terena.

Za dobru igru potrebna je interakcija s drugima, što znači da koristite društvene veštine i dobru komunikaciju. Upoznavanje drugih igrača, zašto igraju, kako su počeli, ko su im teniski uzori – deo je teniske zajednice.

A tu je i taktički aspekt igre: upoznavanje protivnika, čitanje njihovih poteza i razmišljanja deo su svake dobre strategije.

Razvijanje odnosa i komunikacijskih veština izuzetno doprinosi mentalnom zdravlju, pa se tenis izdvaja kao sport koji ima snažan pozitivan uticaj na psihičko blagostanje.

Čak i osnovna pravila teniske etike naglašavaju pristojno ponašanje i poštovanje protivnika, još jedan razlog zašto je tenis toliko koristan za duh, a ne samo telo.

Da li je tenis dobar za vežbanje?

Kao što je pomenuto na početku ovog teksta, protekla godina nije bila blagotvorna ni za naše telo ni za um. Zdrav razum nalaže da je kretanje, izlazak iz trenutne letargije, jedan od najboljih načina da započnemo novi život i ispunimo svoje nove ciljeve.

Međutim, ne bavi se svaki sport svim tim aspektima. Treba vam onaj koji će:

• smanjiti nivo stresa
• ublažiti depresiju ili sprečiti njen nastanak
• poboljšati raspoloženje
• povećati mentalnu budnost
• podstaći samopouzdanje
• razviti međuljudske i komunikacijske veštine
• pomoći da steknete pozitivan odnos prema sopstvenom telu

Sportisti bi mogli tvrditi da i njihov sport pruža ove koristi, i delimično su u pravu. Ipak, za razliku od mnogih sportova, tenis nije borilački ni izrazito takmičarski, dva faktora koja mogu povećati stres i rizik od povreda.

Za razliku od trkača koji vežbaju u različitim uslovima terena, nadmorske visine i klime, tenis se igra na ravnom terenu i u optimalnim vremenskim uslovima. Kada napolju uslovi nisu odgovarajući, igra se u zatvorenim halama.

Drugi sportovi zavise od raznih faktora, uključujući i opremu, kako bi bili izazovniji i dali bolje rezultate. U tenisu, jedini faktor koji određuje kako ćete napredovati jeste vaša veština, spretnost i izdržljivost.

Idealni trening za tenis

Ako ste novi u tenisu ili bilo kojoj intenzivnoj fizičkoj aktivnosti, najgore što možete uraditi je da nemate plan treninga. Par istezanja ili odlazak u teretanu može pomoći, ali opšti treninzi ne pripremaju telo za specifične zahteve tenisa.

Potreban vam je sveobuhvatan plan koji će povećati izdržljivost, poboljšati fleksibilnost, ojačati telo i, najvažnije, omogućiti telu odmor i oporavak.

Dvo-strani trening snage je ključan. Iako serviraš jednom rukom, potrebna ti je kondicija celog tela, ne samo najaktivnijih delova.

Telo trpi veliki udar pri skokovima i naglim zaustavljanjima. Trčanje nije dovoljno da pripremi zglobove za to preskakanje konopca i vežbe na jednoj nozi su veoma efikasne.

Torzo se mnogo okreće tokom igre, pa je važno jačati bočne mišiće i stomak kroz rotacione vežbe. Bacanje medicinke jednom rukom dodatno aktivira ruke i trup.

Za brzinu i preciznost na terenu, uključite vežbe sa kutijom koje vežbaju nagle startove i zaustavljanja.

I na kraju, obavezno uvrstite jogu. Odmor i oporavak su važni da sprečite povrede, a joga pomaže da postanete fleksibilniji i snažniji.

Igra tenisa nije samo uzbuđenje i zadovoljstvo to je i odlična fizička aktivnost, kako na terenu, tako i van njega.

Spremni ste da krenete? Pogledajte naše profesore na sajtu!